Nach fast 2 Jahren Pause konnten wir endlich wieder unsere Trainings starten.
Die Teilnehmer trotzen den kühlen Temperaturen und dem Schnee neben der Laufstrecke nicht. Dafür wurden wir mit dem abendlichen Bild des Rosengartens belohnt.
Training 1 von 10 war somit geschafft.
GERHARD HERBST:
Was ist gesünder Gehen, Joggen oder Laufen?
Menschen streben nach Gesundheit, Freizeit, Ausgleich und Erfolge. Jegliche Form der Bewegung ist für unseren Körper und Geist „gesund“.
Kannst Du uns einige Tipps und Tricks s geben?
Wie kann ein Training für Laufanfänger aussehen?
Der Beginn mit dem Laufen soll langsam erfolgen. Erste Einheiten werden abwechselnd im Gehen und Laufen gestaltet. Das Laufpensum wird dann langsam gesteigert, ein bis zwei Trainings kombiniert mit zwei- drei Tage Pause zur Regeneration sollten pro Woche.
Wie sollte der Schuh beim Laufen oder Gehen sein?
Die Auswahl des Schuhs sollte zusammen mit einem Fachverkäufer getroffen werden. Dieser wählt den Schuh anhand des Abdruckes aus und beachtet eine eventuelle Pronation oder Supination des Fußes. Speziell bei Anfängern/innen sollte der Schuh dem Abrollverhalten des eigenen Fußes entsprechen und sowie eine gute Dämpfung vorweisen.
Ist Laufen oder Gehen für alle geeignet?
Bei der Entscheidung wieder mit dem Sport zu beginnen, wählen viele meiner Patienten das Laufen. Gehen und Laufen sind zwei einfache Aktivitäten und ausgezeichnete Formen des Cardio-Aerobic-Trainings.
Es ist schwierig zu sagen, welche der beiden Disziplinen besser ist als die andere und die Wahl hängt stark von den Gesundheitszielen ab.
Laufen hat sicherlich den Vorteil schneller an Gewicht zu verlieren, aber auch mit dem Gehen ist dies möglich. Jedoch sollte das primäre Ziel die Stimulierung des Herz-Kreislauf-Systems sein welches uns verschiedene Vorteile bringt, ins besonders:
Laut einiger Studien ist ein 30 Minuten Cardio-Training gut für die psychische Gesundheit, gegen Angstzustände und Depressionen.
Wenn wir aber an die Biomechanik denken, bringt das Laufen zweifellos ein höheres Verletzungsrisiko, denn mehr als die Hälfte der Jogger erleiden früher oder später eine Verletzung der Achillessehne oder Schmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Belastung wie Schienbein- oder Plantarfasziitis (Entzündung der Bein- oder Fußmuskulatur).
Die Wahrscheinlichkeit, sich beim Sport zu verletzen, ist bei einem jungen männlichen Läufer um 25 % höher als beim Geher (nur 1%). Grund dafür liegt im Aufprall, da die Reaktionskraft des Bodens beim Laufen das 2,5-fache des Körpergewichts, beim Gehen das 1,2-fache, beträgt.
Wie wichtig ist eine richtige Technik beim Laufen/Gehen?
Eine effiziente Lauftechnik bedeutet weniger Energieaufwand, ermöglicht unter gleichen Bedingungen eine Leistungssteigerung und verringert die Wahrscheinlichkeit sich zu verletzen.
Auch beim Gehen ist die richtige Technik wichtig. Man kann beim Gehen versuchen mit dem Vorderfuß zuerst in Kontakt mit dem Boden zu kommen. Durch diese Bewegung ist es möglich die Fußmuskulatur zu aktivieren, die Belastung der Fersen- und Knöchelknochen zu minimieren und gleichzeitig die Gesundheit von Bändern, Sehnen und Gelenken zu erhalten. Durch die Rotation des Oberkörpers und das Mitwirken der Arme ist eine allgemeine Straffung der Muskeln und der Wirbelsäule möglich.
Eine Laufanalyse des Marathonläufers Patrick Makau hat ergeben, dass durch sein Auftreten mit dem Mittelfuß die Belastung auf seine Achillessehne bei 48% liegt. Im Vergleich zum normalen Läufer beträgt diese 81%.
Unterschied zwischen Joggen, Laufen und Gehen?
Die drei Formen unterscheiden sich aufgrund der Geschwindigkeit sowie der technischen Geste erheblich.
Joggen ist eine Art des Laufens, die keinen Wettkampfzweck hat, sondern aus dem einfachen Wunsch heraus betrieben wird sich fit zu halten. Joggen wird mit einer Intensität von ca. 7 bis 9 km/h betrieben.
Beim Laufen muss man sich schon Ziele setzen, die man erreichen möchte. Läufer planen ihr Training, berechnen ihre Geschwindigkeit, Fahrzeiten und zurückgelegte Kilometer.
Beim schnellen Gehen können wir zum Beispiel ans Fitwalking, power walking oder speed walking denken, wo mindestens ein Fuß ständigen Bodenkontakt hat.
Man könnte behaupten, dass Jogger oder Geher normalerweise die Tätigkeit eher als eine beiläufige Übung betrachten um sich mit einem Partner zu unterhalten sowie den Kopf freizubekommen.
Läufer müssen hingegen um Geschwindigkeit, Laufleistung und Atemtechnik zu kontrollieren, selbst mental sich darauf vorbereiten. …
Zur Person – Christian Villella
Psychologen glauben, dass Joggen und gehen aufgrund des entspannten Tempos und der geringeren Belastung der Muskeln hervorragend geeignet ist, um Stress und Ängste abzubauen, besonders durch das Vitamine D und das Noradrenalin. Auch bei Laufen wird Endorphine, genannt „Freude oder Glückshormon“, freigegeben.
Was hingegen besonders beim Laufen verspürt wird, ist eine Euphorie, die bei anstrengenden Trainings eine Auswirkung auf der Schmerzempfindung hat.
Falls noch der Zweifel bestehe, welches der drei Tätigkeiten, das Richtige sei, könnte man auf einem römischen Sprichwort zurückgreifen, „in medio stat virtus”, wo die bekannte goldene Mitte, ein angemessenes und steigendes Trainingsprogramm sei, eine organisierte Form haben sollte, eine Mischung von Bewegung und Dehnung haben sollte und das Ganze immer im Spaß und Unterhaltungsgeist betrieben werde.
Physiotherpeut
Osteopath
Heuer fand endlich wieder der BERLIN Marathon statt.
Zusammen mit den Vereinsmitgliedern des ASV Deutschnofen Silvia, Florian und Max begannen wir die Autoreise nach dem 900 km entfernten Berlin.
Trotz der Temperatur von 24° in Berlin schaffte ich eine tolle Marathon Zeit- PB
Die darauffolgenden Tage nutzen wir noch zur Besichtigung der Sehenswürdigkeiten.
BERLIN, immer eine Reise wert!
Wir sehen uns vielleicht 2024 zum 50. Jubiläum wieder.
Das hoffen wir mal nicht!
Mittlerweile ist aber bereits 1 Monat seit unserem Abschluss der Laufgruppe verstrichen.
Ich hoffe ihr seid trotz CORONA Zeiten und eingeschränktem Training fleißig am Laufen oder mit anderen sportlichen Tätigkeiten aktiv.
sage ich euch Allen
Ihr gebt mir euer Vertrauen
Ihr motiviert euch und die gesamte Gruppe
Ihr unterstützt euch gegenseitig
BRAVO!
Über eure Überraschung habe ich mich sehr gefreut. Auch wenn wir den Gutschein bis heute noch nicht einlösen konnten, das Frühstück werden wird aber sicherlich bald genießen.
Bleibt gesund und kommt gut durch den Winter.
Euer Gerhard
Trotz herbstlichen Temperaturen waren wieder knapp 20 Teilnehmer am wöchentlichen Training dabei. Nach einem verkürzten Intervall Training konnten wir gemütlich in unserer Runde einen gemeinsamen Abschluss feiern.
Alle Teilnehmer erhielten für ihren Fleiss und Einsatz ein kleines Geschenk überreicht.
Dieses Jahr gab es ein hausgemachtes Kräutersalz für den täglichen Gebrauch.
Es gab auch wieder eine kleine Überraschung für Alle.
Jeder bekam ein BUFF Halstuch gesponsort von #TourismusEggental
Bedanken möchten wir uns auch bei @PROCURSU aus Auer. Hansjörg hat uns einen Gutschein, zwei Strinbänder und ein Tshirt für die „fleißigste“ Teilnehmerin gepsonort. Vielen Dank für die großzügige Unterstützung.
Mit viel Hoffnung und Zuversicht blicken wir auf den Frühling 2021 und hoffen wieder mit unserer Laufgruppe starten zu dürfen.
Bleibt gesund und #bewegt euch
💯🏃🏼♂️👟👍
Anstrengend, aber dennoch zufrieden
Gestern konnten wir wieder bei mildem Herbst Wetter unser Lauftraining abhalten.
Das Intervalltraining mit Anstiege zur Rodelbahn und das anschließende Zirkeltraining im Schulhof war zwar anstrengend, aber dennoch gingen alle zufrieden nach getaner „Arbeit“ nach Hause.
Endlich war das lange Hoffen und Bangen zu Ende und die Frage nach „Wird 2020 überhaupt noch eine Laufgruppe stattfinden? “ wurde beantwortet……
An die 20 Teilnehmer kamen gestern zur 1. Trainingseinheit. Viele alte aber auch neue Gesichter waren mit dabei. Nach kurzer Erklärung bezüglich CORONA-19 Maßnahmen und den Ablauf der Einheit starteten wir los.
Nach ca. 20 min Einwärmen absolvierten wir 4 Tempoeinheiten zu je 1 min schnell und 2 min Pause. Im Anschluss kehrten wir wieder zum Ausgangspunkt zurück und beendeten das Training mit verschiedenen Lauf ABC und Dehnungsübungen. Nach 75 min hatten alle das 1. Training überstanden und gingen (hoffentlich) zufrieden und etwas erschöpft nach Hause.
Nächste Woche geht’s dann weiter mit der 2. von insgesamt 10 Einheiten.
Nachdem bereits die Frühjahrsgruppe ausgefallen ist soll nun aber die Herbst Laufgruppe starten.
Beginn ist Dienstag, 18. August um 19:30 Uhr bei der Turnhalle in Deutschnofen.
Ich freue mich wieder viele alte und neue Gesichter zu sehen…..
Weiterbildung in München
Neulich war ich wieder Gast bei der NORDICFIT academy.
Dieses Mal nicht für den LAUF Trainer sondern für die Ausbildung zum FUNCTIONAL FITNESS Trainer welcher neu in das Programm aufgenommen wurde.
Dank des kompetenten Referenten Sebastian Reif konnte ich beim zwei tägigen Seminar sehr viel Wissen, neue Ideen und Übungen ohne Geräte für die Gestaltung von Lauftrainings sowie neue Kontakte mit Gleichgesinnten knüpfen.
Dieses Wochenende in Weiterbildung zu investieren hat sich wirklich gelohnt.
